Korte en makkelijke oefeningen zijn ideaal om even snel aan jezelf te kunnen werken. Misschien heb je het veel te druk om de reis naar de sportschool af te leggen óf heb je daar simpelweg gewoon geen zin in. Wees niet bang, ook vanuit huis kun jij gewoon aan je lichaam gaan werken. Wij hebben voor jullie drie oefeningen op een rijtje gezet die ideaal zijn om je billen net die extra boost te geven die je nodig hebt. Enjoy!
De drie beste booty-workouts
1. Deadlift op één been
2. Donkey kicks
3. Bridge kicks
Neem 10 seconden wisseltijd en doe dit setje van drie oefeningen drie keer. Lets go!
1. Deadlift op één been
Mooie ronde billen worden veelal gecreëerd door de deadlift. Ben jij hier al ervaren in? Probeer het dan eens met gewichten in je handen.
Hoe doe je dat?
Ga goed vast staan op je rechterbeen en pas op dat je knie niet op slot staat. Beweeg met een vlakke rug naar voren terwijl je je linker been naar boven beweegt. Je armen beweeg je ondertussen naar beneden richting de vloer. Wanneer je als een T staat (horizontaal) beweeg je je langzaam aan terug naar de beginpositie en herhaal je de oefening opnieuw. Na een loop van tijd verwissel je van been en ga je verder met de oefening.
2. Donkey kick
Deze donkey kick is een aanrader voor je booty-workout. Door gewichten aan je enkels te doen zou je deze oefening zwaarder kunnen maken.
Hoe doe je dat?
Ga op je knieën zitten met je handen op de grond. Til je linkerbeen omhoog en beweeg dit been met je zool naar het plafond. Span ondertussen je billen goed aan. Beweeg je been weer terug naar beneden en herhaal dit enkele keren.
3. Bridge kicks
Deze oefening traint naast je billen ook je hamstrings.
Hoe doe je dat?
Ga liggen op je rug en leg je armen naast je op de grond. Zet je rechtervoet op de grond en til je linkerbeen gestrekt op. Dit zorgt ervoor dat je lichaam dus los van de grond komt. Beweeg vervolgens weer langzaam naar beneden en herhaal dit enkele keren. Na een poosje verwissel je van been.
