Fitness oefeningen voor buiten

FC4Y — Fri, 26 Jul 2019 11:00:43 +0000

Het is heerlijk weer, dan ga je toch niet binnen sporten? Sla de sportschool een keertje over en ga lekker buiten aan de slag. We hebben verschillende oefeningen voor je op een rijtje gezet waarmee jij buiten een volledige workout kunt vullen. Dan ben je lekker buiten geweest én heb je ook nog eens getraind! Wat wil je nog meer? Dus zorg voor een setje fitnesskleding en ga aan de slag! Het enigste wat je nodig hebt is een bankje en/of een trap. Kijk bijvoorbeeld is in een parkje, daar kun je vast iets vinden!

Oefeningen met een bankje:

– Push-ups Zet je handen op de rand van het bankje en doe verschillende push-ups. – Planken Zet je handen op de grond voor het bankje. Leg vervolgens je voeten op het bankje en strek jezelf uit. Blijf dertig seconden (of langer) in deze positie staan. Je zult merken dat deze oefening veel goed doet voor de buikspieren! – Tricep dips Ga voor het bankje zitten met je rug naar het bankje. Zet je handen vervolgens op het bankje achter je met de handpalmen op het bankje en de vingers over de rand. Vanuit deze positie kun je jezelf vervolgens meerdere keren omhoog duwen en weer laten zakken. Deze oefening is uitermate geschikt voor je triceps. – Jump squats Ga voor het bankje staan. Doe vervolgens verschillende jump sqauts die eindigen op het bankje.

Oefening met een trap(je):

Met een trap kun je erg veel oefeningen combineren. Denk hierbij bijvoorbeeld aan lunges, push-ups, sprintjes of sqauts. De mogelijkheden zijn eindeloos. Daarnaast is de trap ook een geschikte plek om een circuitje aan te koppelen. Begin bijvoorbeeld met oefeningen in het gras om vervolgens op de trap te eindigen. En mocht je nu een leuk setje sportkleding aan hebben, dan is een pose op de trap een leuke foto voor je Insta!;)

Het bericht Fitness oefeningen voor buiten verscheen eerst op Fitclothes4you | FC4Y.

4 goede oefeningen voor thuis!

FC4Y — Mon, 11 Feb 2019 09:32:43 +0000

Het weer is soms nogal winters en veel mensen blijven hierdoor thuis van de sportscholen. Daarom hebben wij besloten om wat oefeningen op een rijtje te zetten. Zo heb je toch een goede work-out, maar hoef je niet door de sneeuw naar de sportschool. Beetje koud in je fitness legging. Hieronder hebben wij een mix aan oefeningen voor jullie genoteerd. De oefeningen richten zich allen op de bilspieren. Zo kun je lekker trainen aan je booty! Bedenk wel, ook thuis is een warming-up een vereiste.

1. Split Squat

Dit is een erg goede oefening voor de bilspieren. Zorg ervoor dat je een voet achterwaarts op een bankje legt en je andere voet recht op de grond staat. Ga vervolgens meerdere keren door je knieën en verwissel daarna van been. Tijdens de ‘squats’ kun je ervoor kiezen om gewichten vast te houden. Aantal? Drie of vier setjes van bijvoorbeeld 12-10-8-6. Tijdens het wisselen van set verhoog je het gewicht in je handen steeds iets meer.

2. Pull-through

De pull-through is voor de meeste vrouwen enkel uit te voeren in de sportschool. Hiervoor heb je namelijk touwen nodig. Zorg dat de klem op de grond ligt, met de touwen daaraan bevestigd. Vervolgens ga je met je rug naar het toe staan en haal je het touw tussen je benen omhoog. Je begint dus gebogen en eindigt rechtop. Een alternatief hiervoor is door het thuis met gewichten te doen. Je hebt dan niet het ‘tegentrekkende’ effect, maar het helpt zeker. Aantal? Gebruik hiervoor dezelfde indeling als bij de split-sqaut.

3. Glute kickback

Je voert glute kickback als volgt uit; ga op handen en knieën zitten. Gebruik eventueel een matje als onderlaag. Vervolgens ga je een been herhaaldelijk achterwaarts richting het plafond bewegen. Houd je rug en de onderkant van je voet hierin recht. Doe dit een aantal keer en wissel dan van been. Ook nu beweeg je het been weer achterwaarts richting het plafond in een hoek van ongeveer 90 graden. Aantal? Doe dit per been ongeveer 20 keer en herhaal dit 3 of 4 keer. Zorg wel voor voldoende rust tussendoor!

4. Lunges (lopend squatten)

Lunges staan ook wel bekend als het lopend squatten. Op internet zijn tal van video’s te vinden over de perfecte lunge. Aantal? Bijvoorbeeld 3 setjes van 10 uitvoeringen.

Waar moet je op letten?

De perfect afgetrainde billen krijg je niet meteen. Weinig vrouwen hebben het geluk dat zij vrijwel meteen in vorm zullen zijn. Om een mooie vorm van billen te krijgen moet je hard trainen. Én veel. Niets komt vanzelf. Let ook op het trainen van je benen. Wanneer je de benen te veel traint, zal je de progressie in je billen minder snel zien. Na een tijdje trainen zal je zeker progressie gaan zien. Kan jij ook lekker gaan shinen met je nieuwe fitness leggings en tops. Veel succes!

Het bericht 4 goede oefeningen voor thuis! verscheen eerst op Fitclothes4you | FC4Y.

Squat | Fitclothes4you | FC4Y